Rückbildungskurse
Stabilisation für Ihren Beckenboden
6 bis 8 Wochen nach der Geburt können Sie mit einem Rückbildungskurs beginnen, um Ihren Beckenboden wieder zu stabilisieren. Wir übernehmen dafür die Kosten, damit Sie sich voll auf Ihre Gesundheit konzentrieren können. Falls Sie sich für einen digitalen Kurs entschieden haben, können Sie bei uns zwischen zwei Anbietern wählen: Keleya und vimum. Die Teilnahme an einem der beiden Kurse ist für Sie als BAHN-BKK-Kundin kostenfrei, wenn Sie keinen anderen Rückbildungskurs in Anspruch genommen haben.
Online-Rückbildungskurs von Keleya
Sie erhalten Rückbildungsübungen und Tipps für die Zeit nach der Geburt. Die Kursinhalte werden mit Videos, Audio-Inhalten und Artikeln leicht vermittelt und helfen, geburtsbedingte Langzeitfolgen wie Beckenbodenprobleme vorzubeugen. Die Inhalte entsprechen den Rückbildungskursen, die Hebammen vor Ort anbieten und wurden von Expertinnen und Experten entwickelt.
Sie können den digitalen Rückbildungskurs jederzeit und von überall nutzen, Sie benötigen nur einen ein Tablet oder ein Smartphone mit Internetverbindung. Außerdem können Sie die Inhalte 12 Monate lang kostenfrei jederzeit wiederholen und damit den Trainingseffekt noch verstärken.
Die Teilnahme an dem digitalen Rückbildungskurs ist für Sie kostenfrei, wenn Sie keinen anderer Rückbildungskurs in Anspruch nehmen.
- Zum Zeitpunkt der Anmeldung besteht eine ungekündigte Versicherung bei uns.
- Der Zeitpunkt der Entbindung liegt maximal sechs Monate zurück.
- Sie nehmen an keinem anderen Rückbildungskurs für dieselbe Geburt teil.
Die folgenden 8 Module stehen den Teilnehmerinnen zur Verfügung:
Modul 1 „Die Beckenbodenwahrnehmung“:
Hier erfahren Sie, wie der Beckenboden anatomisch aufgebaut ist und worin seine Funktionen liegen. Sie erlernen einfache Übungen zur gezielten Wahrnehmung des Beckenbodens. Mit diesem Modul können Sie bereits im Wochenbett beginnen, klären Sie dies jedoch vorab bitte mit Ihrer Hebamme, Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt ab.
Modul 2 „Die Beckenbodenkräftigung“:
Hier erlernen Sie gezielte Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens, des Unterbauches und der Rückenmuskulatur. Sie können mit diesen Übungen circa 6-8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 8-12 Wochen nach einer Kaiserschnittgeburt starten.
Modul 3 „Die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur“:
Mit diesen Übungen stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskulatur und trainieren die seitlichen Bauchmuskeln. Außerdem erfahren Sie, was eine Rektusdiastase ist und wie man sie ertasten kannst.
Modul 4 „Die Stärkung und Entspannung des Rückens“:
In diesen Übungen stärken, mobilisieren und dehnen Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur. Damit sorgen Sie für eine aufrechte Haltung. Zudem entlasten und entspannen Sie die, durch das Stillen und Tragen des Kindes belastete Nacken-, Schulter- und Rückenpartie und beugen Rückenschmerzen vor.
Modul 5 „Die Verbesserung der Balance und des Körperbewusstseins“:
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Balance, verbessern Ihr Körperbewusstsein und Ihre Koordination. Damit stabilisieren Sie spielerisch die Tiefenmuskulatur und den Beckenboden. Dies hilft Ihnen Ihre eigene Mitte besser wahrzunehmen und im wahrsten Sinne des Wortes, mehr in Ihre Mitte zu kommen.
Modul 6 „Längere Workouts“:
In diesem Modul gibt es Übungen aus den ersten beiden Modulen als reine Workouts, ohne theoretische Erklärungen zwischendurch.
Modul 7 „Die Anatomie des Beckenbodens und Tipps für den Alltag“:
Hier erhalten Sie eine Einführung in die Anatomie des Beckenbodens und nützliche Beckenboden-Tipps für den Alltag mit Baby.
Modul 8 „Weitere nützliche Infos“:
In diesem Modul warten weitere spannende Informationen, in Form von Artikeln und Podcasts auf Sie. Zum Beispiel spricht die Hebamme, Familien- und Sozialtherapeutin, Annie Juana-Victoria Alfandega in einem Podcast über das Thema Prä- und Postnatale Depression.
Absolvieren Sie bereits den Online-Geburtsvorbereitungskurs von Keleya oder haben Sie diesen absolviert, dann erhalten Sie ab der 38. Schwangerschaftswoche die Möglichkeit sich direkt für den Rückbildungskurs bei Keleya anzumelden. In der App werden Sie aufgefordert mitzuteilen, wenn das Kind geboren wurde. Nach Bestätigung und anschließender Eingabe des Geburtstermins werden die Inhalte des Online-Rückbildungskurses freigeschaltet. Eine erneute Registrierung bei Keleya ist nicht erforderlich.
Haben Sie den Online-Geburtsvorbereitungskurs von Keleya nicht absolviert, dann gehen Sie bitte wie folgt vor:
- Laden Sie sich die Keleya App im jeweiligen App-Store herunter.
- Geben Sie einen Benutzernamen und Ihre E-Mail-Adresse ein und legen Sie ein Passwort fest. Anschließend müssen Sie angeben, ob das Baby da ist und teilen den Geburtstermin Ihres Kindes mit.
- Nun erhalten Sie eine Übersicht mit verschiedenen Angeboten. Bitte klicken Sie hier auf das Versorgungsangebot für "Versicherte der BAHN-BKK".
- Falls Sie diesen Screen nicht mehr sehen, weil Sie ihn bereits weggeklickt haben, haben Sie in der App weitere Möglichkeiten, das Angebot freizuschalten: Unter „Einstellungen“ - Menüpunkt für „BAHN-BKK-Versicherte“. Über den Reiter “Rückbildungskurs”. Dort auf “Freischalten” klicken und das Angebot für BAHN-BKK-Versicherte auswählen.
- Um das Angebot freischalten und nutzen zu können, erklären Sie noch Ihre Teilnahme und Ihr Einverständnis zum Datenschutz. Bitte geben Sie hierzu nun Ihre persönlichen Daten (Vorname, Name, Versichertennummer, Geburtsdatum und Geburtstermin) an und erklären Sie elektronisch die Teilnahme am Versorgungsangebot Keleya (Teilnahmeerklärung) und Ihr Einverständnis zum Datenschutz. Weiterhin bestätigen Sie, dass Sie die Kundeninformation zum Versorgungsangebot Keleya gelesen und verstanden haben. Die Teilnahmeerklärung, die datenschutzrechtliche Einwilligungserklärung und die Kundeninformation zum Versorgungsangebot werden Ihnen später in der App unter „Einstellungen – BAHN-BKK-Teilnahmeunterlagen“ bereitgestellt.
- Nun können Sie das Keleya-Versorgungsangebot vollumfänglich nutzen.
Online-Rückbildungskurs von vimum
Der Online Rückbildungskurs eignet sich für alle frischgebackenen Mamas, die sich gerne von zu Hause aus, ohne Stress, fit für die Zeit nach der Geburt machen möchten. Inklusive Trainingsplan, angepasst an das persönliche Fitness-Level. Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit mindestens einmal im Monat an einer Hebammen-Gruppensprechstunde teilzunehmen.
Sie können den digitalen Rückbildungskurs jederzeit und von überall nutzen, Sie benötigen nur einen Computer oder Laptop und eine stabile Internetverbindung. Außerdem können Sie die Inhalte 12 Monate lang kostenfrei jederzeit wiederholen und damit den Trainingseffekt noch verstärken.
- Zum Zeitpunkt der Anmeldung besteht eine ungekündigte Versicherung bei uns.
- Der Zeitpunkt der Entbindung liegt maximal sechs Monate zurück.
- Sie nehmen an keinem anderen Rückbildungskurs für dieselbe Geburt teil.
Es stehen Videos on demand, aber auch Checklisten zur Verfügung.
Inhalte des fünfteiligen Theoriekurses:
- Der Körper nach der Schwangerschaft – was hat sich verändert? Beckenboden, Bauchmuskellücke
- Zeitplan der Rückbildung: von 4 Wochen bis 2 Jahre nach der Geburt
- Beckenbodentraining – warum das ein Leben lang wichtig ist!
- Kaiserschnitt – ist die Rückbildung auch hier wichtig?
- Dammverletzung, Hämorrhoiden – was muss beachtet werden?
- Tipps für den Alltag: richtiges Stehen, richtiges Sitzen
- Welche Sportarten eignen sich für die Rückbildungsphase?
- Grundübungen‚ Korsettschließen und Übungen zur Körperwahrnehmung
Inhalte des Sportprogramms:
- Das Sportprogramm umfasst Beckenbodentraining und Ganzkörperübungen.
- Drei Trainingsvideos stehen bereit: Für Beginner, Fortgeschrittene und geübte Sportlerinnen – leicht – mittel – schwer‘.
Inhalte der Hebammen-Gruppensprechstunde:
- Individuelle Fragen zu den Bereichen Wochenbett, zum Thema Stillen und zum Thema Rückbildung.
- Offene Fragen können gestellt werden.
- Man kann sich mit anderen Schwangeren austauschen.
Mindestens einmal monatlich erhalten Sie dazu per E-Mail die Anmeldeinformationen für eine Webkonferenz.
- Bitte bestätigen Sie zunächst auf dieser Webseite die untenstehenden Voraussetzungen zur Teilnahme am Rückbildungskurs. Wenn Sie alle Häkchen gesetzt haben, aktiviert sich der Link zur Anmeldung.
- Wählen Sie dort den Online-Rückbildungskurs aus und gehen Sie auf „Registriere dich hier“
- Nun müssen Sie die Teilnahmebedingungen bestätigen. Anschließend können Sie weiter zur Dateneingabe.
- Hier geben Sie Ihre persönlichen Daten (Vorname, Nachname, Geburtsdatum, Postleitzahl, Entbindungstermin, Versichertennummer, E-Mail, Nummer der Versicherung) an, stimmen den AGB zu und bestätigen die Kenntnisnahme der Datenschutzerklärung. Anschließend klicken Sie auf „Registrieren”.
- Die Nutzung des Online-Rückbildungskurses ist nun vollumfänglich möglich.
Teilnahmebedingungen
Hiermit bestätige ich folgende Voraussetzungen:
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