Entspannung in Griffweite

Mit ein paar Minuten Selbstmassage pro Tag können Sie spürbare Erleichterung und Entspannung finden, ganz ohne teure Spa-Behandlungen oder Massagetherapeuten. Gönnen Sie sich diese einfache, aber effektive Form der Selbstfürsorge und genießen Sie die wohltuende Wirkung auf Körper und Geist.

• Setzen Sie sich bequem hin und lassen Sie die Schultern locker hängen.
• Legen Sie beide Hände an den hinteren Nackenansatz.
• Kneten Sie mit den Fingerspitzen und Daumen sanft die Muskulatur entlang der Nackenwirbelsäule, von unten nach oben bis zum Haaransatz.
• Variieren Sie den Druck je nach Wohlbefinden und arbeiten Sie sich langsam von der Mitte nach außen zu den Schultern vor.

Wiederholen Sie das Kneten für 1–2 Minuten.

Tipp: Atmen Sie dabei ruhig und tief ein und aus, um die Entspannung zu fördern.

• Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter.
• Üben Sie mit der flachen Hand sanften Druck aus und machen Sie kleine, kreisende Bewegungen auf dem Muskel.
• Wandern Sie mit der Hand langsam von der Schulter Richtung Nacken und wieder zurück.
•  Wechseln Sie nach etwa einer Minute die Seite.

Tipp: Sie können den Druck leicht erhöhen, wenn Sie auf besonders verspannte Stellen treffen.

• Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie die Schultern.
• Platzieren Sie beide Daumen links und rechts neben der Wirbelsäule am Übergang von Nacken zu Kopf.
• Drücken Sie sanft für 5–10 Sekunden auf die Punkte, dann wandern Sie Daumen für Daumen etwa 2–3 cm weiter nach unten Richtung Schultern.
• Wiederholen Sie das Drücken an 3–4 Punkten pro Seite.

Tipp: Wenn Sie einen besonders schmerzhaften Punkt finden, halten Sie den Druck dort etwas länger und atmen tief durch.